Quello di cui devi disporre è una bicicletta, MTB da usare sui rulli o indoor trainer, oppure una spinbike. Fascia cardio, sensore di cadenza, powermeter e determinazione.
Il power meter è indispensabile per poter essere preciso nelle fasi attive, quanto in quelle di recupero. Nel caso tu non abbia ancora un misuratore di potenza sulla tua bicicletta, avrai sicuramente un indoor trainer dotato di sensore di potenza. Se ne sei sprovvisto, puoi utilizzare la tua percezione dello sforzo su una scala da 1 a 10, dove il 10 è il massimo impegno che potresti mettere se fossi in imminente pericolo di vita. Ovviamente in questo caso la misurazione sarà tuttavia approssimativa.