Descrizione

MODULO 1: I FALSI MITI SULL’ALIMENTAZIONE, NUTRIZIONE, INTEGRAZIONE E IDRATAZIONE PER LO SPORTIVO

Analizziamo insieme alcuni falsi miti molto comuni tra gli sportivi:

  • Finalmente è stata scoperta la dieta ideale di chi pratica sport
  • Se perdo peso vado più forte
  • E’ sufficiente che faccio una dieta varia, bilanciata e con cibi naturali per stare bene in salute e andare più forte
  • Ormai ho tutto computerizzato, ho più di 3 software che mi dicono quanti grammi e calorie di cibo assumere per stare in forma
  • I parametri dei miei esami di laboratorio sono senza asterischi per cui sto bene e posso fare buoni carichi di lavoro
  • Anche se so di non condurre uno stile di vita sano, compenso con gli integratori

MODULO 2: STRATEGIE ALIMENTARI NUTRIZIONALI E INTEGRAZIONALI IN ALLENAMENTO E IN COMPETIZIONE

L’alimentazione prima durante e dopo, specifica per le varie tipologie di allenamento:

  • Resistenza ( zona 1-2 alto volume bassa intensità )
  • Ritmo ( z3 – medio volume e media intensità)
  • Soglia e Vo2 max ( z4-z5 basso volume alta intensità )
  • Anaerobio lattacido ( z6 volume basso e intensità vicino al massimale)
  • Neuromuscolare ( z7 volume minimo e intensità massimale)
  • A secco o in bicicletta mirato all’incremento della forza ( volume e intensità variabili a seconda dell’obiettivo)

STRATEGIE ALIMENTARI PRIMA, DURANTE E AL TERMINE DI UNA GARA

L’alimentazione prima durante e dopo, specifica per le varie tipologie di gare:

  • Gare in circuito o in pista brevi
  • Minifondo
  • Mediofondo
  • Granfondo
  • Marathon
  • Gare a cronometro
  • Gare a tappe

MODULO 3: STRATEGIE PER IDRATARTI CORRETTAMENTE IN ALLENAMENTO E IN COMPETIZIONE

Strategie idratazionali prima, durante e al termine di un allenamento

Guida alla scelta della bevanda più adatta nelle varie tipologie di allenamento:

  • Resistenza ( zona 1-2 alto volume bassa intensità )
  • Ritmo ( z3 – medio volume e media intensità)
  • Soglia e Vo2 max ( z4-z5 basso volume alta intensità )
  • Anaerobio lattacido ( z6 volume basso e intensità vicino al massimale)
  • Neuromuscolare ( z7 volume minimo e intensità massimale)
  • A secco o in bicicletta mirato all’incremento della forza ( volume e intensità variabili a seconda dell’obiettivo)

Strategie idratazionali prima, durante e al termine di una competizione

Guida alla scelta della bevanda più adatta nelle varie tipologie di gare:

  • Gare in circuito o in pista brevi
  • Minifondo
  • Mediofondo
  • Granfondo
  • Marathon
  • Gare a cronometro
  • Gare a tappe

Guida alla scelta della tipologia e qualità dell’acqua da assumere
Come avere una marcia in più sugli avversari

Relatore: Dott. Mirko Alonzo

Mirko Alonzo è Medico-Chirurgo con licenza per praticare sia in Italia che in Portogallo. Ha una carriera sportiva precedente come atleta professionista nel tennis e nel ciclismo, ma oggi è noto come Direttore sanitario dei centri medici Alonzo in Portogallo. La sua expertise si concentra su discipline all’avanguardia come la Medicina Anti Aging-Nutrigenomica, l’Alimentazione e la Nutrizione Molecolare. Ha dedicato molti anni alla ricerca scientifica, con un particolare interesse per il benessere umano e l’ottimizzazione della salute attraverso metodi naturali. Mirko Alonzo è anche un noto relatore e coordinatore di convegni e seminari scientifici, sia in Italia che all’estero. Offre supporto agli atleti e agli allenatori per migliorare le prestazioni fisiche, ridurre i tempi di recupero e affrontare questioni come il metabolismo dei grassi in eccesso e la prevenzione degli infortuni muscolo-articolari, sempre con approcci naturali. Una parte significativa del suo lavoro è dedicata alla formazione dei professionisti della salute, con l’obiettivo di condividere le ultime scoperte nel campo della nutrizione e mostrare loro come personalizzarle per le esigenze dei clienti e dei pazienti, basandosi su solide basi scientifiche. Mirko Alonzo è anche un autore di successo, con opere come “Metodo Alonzo – La medicina del futuro” e “Performance – Migliora le prestazioni sportive con il metodo Alonzo” disponibili in italiano e portoghese.